自重筋トレ日記

プリズナートレーニングを中心に自重筋トレを紹介・実践していきます!

「サイトの停止または利用不可」との闘い・解決

前記事で書いたように、10月末にグーグルアドセンスに合格することができました! www.moimoi01.com ブログ開設からアドセンス合格まで一か月ほどかかりましたが、そこに至るまでの過程を今回は書いていきたいと思います。 サイトの停止または利用不可 URL転…

グーグルアドセンスに一か月で合格した話

先月末、一通のメールがgoogleから送られてきました。 アドセンス、合格! このブログの開設が9月25日なので、およそ一か月ほどでグーグルアドセンスに合格することができました。 始めて二週間を超えたころあたりから申請をはじめ、紆余曲折ありながらもな…

筋トレのモチベーションを上げるコツ

お久しぶりです。 最近忙しくてなかなか更新出来ていませんでした... その間も筋トレはしっかりと続けていました。 今回は自己流の筋トレのモチベーションの保ち方を紹介していきたいと思います。 筋トレ動画を見たり筋トレ本を読む! 自分の理想の体を想像…

自重トレーニングはウェイトトレーニングに筋肥大で劣るのか?

先日、自重トレーニングとウェイトトレーニングのメリット・デメリットをまとめた記事を投稿しました。 www.moimoi01.com その中で、より大きな筋肉をつけるためにはウェイトトレーニングのほうが効率的だと述べました。 じゃあマッチョを目指すにはウェイト…

筋トレ初心者にお勧めコンビニ商品5選 ファミマ編

忙しくてコンビニで何か買って食べるしかないって時多いですよね。 そんな時でもたんぱく質を確保したい人向けにお勧めの商品を紹介していきます。 今後お勧めの商品が発売したら随時更新していきます。 今回はファミリーマート編です! サラダチキン系 淡路…

プリズナートレーニングを行う上で意識するべきポイントまとめ

プリズナートレーニングを行う上で、意識するべきポイントを各トレーニングごとにまとめていこうと思います。 随時更新していきます! スピード 理由① 反動を使ってしまう 理由② 怪我のリスクが高い プッシュアップ スクワット プルアップ スピード これはす…

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP4  フラット・フロッグ・レイズ

レッグレイズSTEP4 フラット・フロッグ・レイズ 説明 スタートポジション フィニッシュポジション ポイント トレーニングのゴール 説明 フラット・フロッグ・レイズはステップ5への繋ぎとなるトレーニングです。 ステップ5は終始脚を伸ばして行うのですが、…

筋トレ初心者向け自重トレーニングまとめ

どうもこんにちは。 今回は、初心者向けの自重筋トレをまとめたいと思います。 こちらは随時更新していく予定です。 鍛えられる部位ごとに分けてまとめていきます。 基本的には紹介する順に難易度が上がりますので、順番にマスターしていくのをお勧めします…

ダイエット日記 二週目 10/7~10/14

先週は台風などがあって忙しかったので今日更新します。 ウォーキングの平均歩数 まさかの体重変化なし... 体脂肪率・骨格筋率 体脂肪率 前週 27.1% 今週 26.7% 骨格筋率 食事について 見た目の変化 ウォーキングの平均歩数 2週目の平均歩数 台風の影響で…

プリズナートレーニング スクワットSTEP4 ハーフ・スクワット

今回からは腕などの補助を使わないスクワットに変わります。 負荷が大きくなり、難易度も上がりますが、強靭な下半身を目標とするならばここはまだ通過点にすぎません。 いつも最強の自分をイメージしながら取り組んでモチベーションを保ちましょう! プリズ…

筋トレ初心者向けプロティン講座

皆さん、プロティンは飲んでいますか? 筋トレをしてない人でも、筋肉をつけるにはプロティンがいいというのは聞いたことがあると思います。 ですが、どうしてプロティンを飲む必要があるか理解していますでしょうか。 その理由を知ることで、より効果的な飲…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP4 ハーフ・プッシュアップ

今回紹介するSTEP4から本格的なプッシュアップが始まります。 ただの腕立て伏せだと侮らずに、しっかりと極めていきましょう! プリズナートレーニング プッシュアップSTEP4 ハーフ・プッシュアップ 用意するもの スタートポジション フィニッシュポジション…

自重トレーニングとウェイトトレーニング、始めるならどっち?

こんにちは。 今回は自重トレーニングとウェイトトレーニングのメリット・デメリットを比較して、今始めるならどちらがいいのか、ということを書いていきたいと思います。 私としては、初心者は自重トレーニングから始めた方がいいと考えています。 それでは…

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP3 フラット・ベント・レッグレイズ

前回のフラット・ニー・レイズはいかがだったでしょうか? 学校で習う腹筋のトレーニングでは、上半身を起こすのが一般的だったと思うので、足を上げるのは新鮮な方もいるかと思います。 慣れるとやりやすさを感じてきますので、継続的に取り組んでいきまし…

プリズナートレーニング プルアップSTEP3 ジャックナイフ・プル

今回からぶら下がって体を上に引き上げる、いわゆる「懸垂」が始まります。 その中でも全体重を使わず負荷を小さくしたものが今から紹介するジャックナイフ・プルです。 足を完全に床から離さず補助として使用するので、体重が重い人でも比較的簡単に行うこ…

ダイエット日記 1週目

ダイエットを始めて一週間が経ちました。 今後は、一週間刻みで変化を見ていきたいと思います。 とりあえず変化をさらしていきます。 ウォーキング の歩数平均 体重 体脂肪率・骨格筋率 食事について 見た目の変化 ウォーキング の歩数平均 9/30~10/06 この…

おすすめの懸垂マシーン

今後紹介する予定のプルアップやレッグレイズのステップは、これまでと違い床から足を話せるような環境が必要になってきます。 お家に懸垂マシーンがあったり、ぶら下がれる環境があればよいのですが、ほとんどの人はそんな環境がないと思います。 そこで、…

筋トレ初心者向けトレーニング間隔指南

皆さん、トレーニングを行ったらその部位をどの位休ませますか? 人によっては毎日やったり、1日空けたり様々な理論がありますよね。 ただ、初心者だとどの位休めばよいのか分からないですし、無茶をしすぎて怪我をしてしまうこともあります。 そこで今回は…

プリズナートレーニング スクワットSTEP3 サポーティド・スクワット

スクワットは最もキツイトレーニングの一つです。 この苦しみは慣れてきた後も我々を苦しめ続けてきます。 しかし、この苦しみを超える以上の達成感を得ることができるのもスクワットの魅力の一つであると私は考えています。 つまりはドMな人にはお勧めのト…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP3 ニーリング・プッシュアップ

胸筋の具合はいかがでしょうか? まだあんまり変化が感じられないかもしれません。 しかし、継続は力なりです。 続けていけばきっと理想の体に近づけるはずです! それではプッシュアップのSTEP3を紹介していきます。 プッシュアップSTEP3 ニーリング・プッ…

デブでも自重トレーニングは可能?

先日からダイエットを始めたということで、こんな記事を書いてみようと思います。 太っていても自重トレーニングは可能なのか? 自重トレーニングは文字通り、自分の体重を負荷とした筋トレです。 体重が軽ければ軽いほど負荷も軽くなり、その逆も然りです。…

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP2 フラット・ニー・レイズ

こんにちは。 今回はレッグレイズのSTEP2 フラット・ニー・レイズを紹介していきます。 このステップからは床に寝そべってやるトレーニングとなりますので、あればヨガマットなどを敷いてやっていきましょう。 レッグレイズSTEP2 フラット・ニー・レイズ レ…

ダイエット、開始!

明日からもう十月なんて、時がたつのは早いですねぇ。 なんて感傷に浸っているわけですが、ここ1~2か月プリズナートレーニングのSTEPが全然進んでいないことに危機感を覚えてきました。 ぶっちゃけ気づくのが遅いですが、体重が原因だと思います... 現在8…

プリズナートレーニング プルアップSTEP2 ホリゾンタル・プル

STEP1のヴァーチカル・プルはマスターできたでしょうか? プルアップは非常にタフなトレーニングなので時間をかけながら進んでいきます。 STEP2である、ホリゾンタル・プルはヴァーチカル・プルに比べて難易度が上がりますので無理せず取り組んでいきましょ…

プリズナートレーニング スクワットSTEP2

STEP1のショルダースタンド・スクワットを50回3セットを簡単に行うことが出来るようになりましたか? それでは次のステップに進んでいきましょう! スクワットSTEP2 ジャックナイフ・スクワット スタートポジション フィニッシュポジション トレーニングのゴ…

筋トレはマジで精神疾患に効く

筋トレは鬱などの精神疾患に効くって聞いたこと、ありませんか? 他のブログとかを見てると、肯定意見が多めで否定意見は少ないみたいですが 少なくとも自分は効果があったので、その事について記していきます。 何故精神疾患になったのか 何故筋トレを始め…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP2

ウォール・プッシュアップの上級者を簡単にクリアが出来るようになったら次のステップに進みましょう! プッシュアップSTEP2 インクライン・プッシュアップ スタートポジション フィニッシュポジション トレーニングのゴール プッシュアップSTEP2 インクライ…

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP1

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP1 ニー・タック

プリズナートレーニング プルアップSTEP1

プルアップは非常にタフなトレーニングです。 ほかの種目よりもじっくりと時間をかけてやっていきましょう! プルアップSTEP1 ヴァーチカル・プル スタートポジション フィニッシュポジション 説明 ゴールの基準 プルアップSTEP1 ヴァーチカル・プル スター…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP1

こんにちは。 今回からプリズナートレーニングの解説を不定期でやっていきたいと思います。 まずはプッシュアップのstep1を解説していきます! STEP1 ウォール・プッシュアップ まず壁と向かい合い、足をそろえて閉じます。手を壁につけ、肩幅ぐらいに広げ…