自重筋トレ日記

プリズナートレーニングを中心に自重筋トレを紹介・実践していきます!

スクワット

プリズナートレーニング スクワットSTEP4 ハーフ・スクワット

今回からは腕などの補助を使わないスクワットに変わります。 負荷が大きくなり、難易度も上がりますが、強靭な下半身を目標とするならばここはまだ通過点にすぎません。 いつも最強の自分をイメージしながら取り組んでモチベーションを保ちましょう! プリズ…

プリズナートレーニング スクワットSTEP3 サポーティド・スクワット

スクワットは最もキツイトレーニングの一つです。 この苦しみは慣れてきた後も我々を苦しめ続けてきます。 しかし、この苦しみを超える以上の達成感を得ることができるのもスクワットの魅力の一つであると私は考えています。 つまりはドMな人にはお勧めのト…

プリズナートレーニング スクワットSTEP2

STEP1のショルダースタンド・スクワットを50回3セットを簡単に行うことが出来るようになりましたか? それでは次のステップに進んでいきましょう! スクワットSTEP2 ジャックナイフ・スクワット スタートポジション フィニッシュポジション トレーニングのゴ…

プリズナートレーニング スクワットSTEP1

今回はスクワットのSTEP1を紹介していきます! スクワットSTEP1 ショルダースタンド・スクワット ・まず床に寝そべり仰向けになります。 ・手で床を押しつつ、足で床を蹴って、足が床に垂直になるように上げます。 ・そしたら上腕を床につけ、腰に手を当てて…