自重筋トレ日記

プリズナートレーニングを中心に自重筋トレを紹介・実践していきます!

筋トレ初心者向けトレーニング間隔指南

皆さん、トレーニングを行ったらその部位をどの位休ませますか? 人によっては毎日やったり、1日空けたり様々な理論がありますよね。 ただ、初心者だとどの位休めばよいのか分からないですし、無茶をしすぎて怪我をしてしまうこともあります。 そこで今回は…

プリズナートレーニング スクワットSTEP3 サポーティド・スクワット

スクワットは最もキツイトレーニングの一つです。 この苦しみは慣れてきた後も我々を苦しめ続けてきます。 しかし、この苦しみを超える以上の達成感を得ることができるのもスクワットの魅力の一つであると私は考えています。 つまりはドMな人にはお勧めのト…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP3 ニーリング・プッシュアップ

胸筋の具合はいかがでしょうか? まだあんまり変化が感じられないかもしれません。 しかし、継続は力なりです。 続けていけばきっと理想の体に近づけるはずです! それではプッシュアップのSTEP3を紹介していきます。 プッシュアップSTEP3 ニーリング・プッ…

デブでも自重トレーニングは可能?

先日からダイエットを始めたということで、こんな記事を書いてみようと思います。 太っていても自重トレーニングは可能なのか? 自重トレーニングは文字通り、自分の体重を負荷とした筋トレです。 体重が軽ければ軽いほど負荷も軽くなり、その逆も然りです。…

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP2 フラット・ニー・レイズ

こんにちは。 今回はレッグレイズのSTEP2 フラット・ニー・レイズを紹介していきます。 このステップからは床に寝そべってやるトレーニングとなりますので、あればヨガマットなどを敷いてやっていきましょう。 レッグレイズSTEP2 フラット・ニー・レイズ レ…

ダイエット、開始!

明日からもう十月なんて、時がたつのは早いですねぇ。 なんて感傷に浸っているわけですが、ここ1~2か月プリズナートレーニングのSTEPが全然進んでいないことに危機感を覚えてきました。 ぶっちゃけ気づくのが遅いですが、体重が原因だと思います... 現在8…

プリズナートレーニング プルアップSTEP2 ホリゾンタル・プル

STEP1のヴァーチカル・プルはマスターできたでしょうか? プルアップは非常にタフなトレーニングなので時間をかけながら進んでいきます。 STEP2である、ホリゾンタル・プルはヴァーチカル・プルに比べて難易度が上がりますので無理せず取り組んでいきましょ…

プリズナートレーニング スクワットSTEP2

STEP1のショルダースタンド・スクワットを50回3セットを簡単に行うことが出来るようになりましたか? それでは次のステップに進んでいきましょう! スクワットSTEP2 ジャックナイフ・スクワット スタートポジション フィニッシュポジション トレーニングのゴ…

筋トレはマジで精神疾患に効く

筋トレは鬱などの精神疾患に効くって聞いたこと、ありませんか? 他のブログとかを見てると、肯定意見が多めで否定意見は少ないみたいですが 少なくとも自分は効果があったので、その事について記していきます。 何故精神疾患になったのか 何故筋トレを始め…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP2

ウォール・プッシュアップの上級者を簡単にクリアが出来るようになったら次のステップに進みましょう! プッシュアップSTEP2 インクライン・プッシュアップ スタートポジション フィニッシュポジション トレーニングのゴール プッシュアップSTEP2 インクライ…

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP1

プリズナートレーニング レッグレイズSTEP1 ニー・タック

プリズナートレーニング プルアップSTEP1

プルアップは非常にタフなトレーニングです。 ほかの種目よりもじっくりと時間をかけてやっていきましょう! プルアップSTEP1 ヴァーチカル・プル スタートポジション フィニッシュポジション 説明 ゴールの基準 プルアップSTEP1 ヴァーチカル・プル スター…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP1

こんにちは。 今回からプリズナートレーニングの解説を不定期でやっていきたいと思います。 まずはプッシュアップのstep1を解説していきます! STEP1 ウォール・プッシュアップ まず壁と向かい合い、足をそろえて閉じます。手を壁につけ、肩幅ぐらいに広げ…

プリズナートレーニングを実践してみて

皆さん、突然ですが「プリズナートレーニング」ってご存じでしょうか? 筋力トレーニングの一種なのですが、なんとダンベルやバーベルなどの専門器具を殆ど使用しないのです! 自重トレーニングといって、例えば腕立て伏せやスクワットなど自分の体重を重り…

プリズナートレーニング スクワットSTEP1

今回はスクワットのSTEP1を紹介していきます! スクワットSTEP1 ショルダースタンド・スクワット ・まず床に寝そべり仰向けになります。 ・手で床を押しつつ、足で床を蹴って、足が床に垂直になるように上げます。 ・そしたら上腕を床につけ、腰に手を当てて…