自重筋トレ日記

プリズナートレーニングを中心に自重筋トレを紹介・実践していきます!

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP1

こんにちは。 今回からプリズナートレーニングの解説を不定期でやっていきたいと思います。 まずはプッシュアップのstep1を解説していきます! STEP1 ウォール・プッシュアップ まず壁と向かい合い、足をそろえて閉じます。手を壁につけ、肩幅ぐらいに広げ…

プリズナートレーニングを実践してみて

皆さん、突然ですが「プリズナートレーニング」ってご存じでしょうか? 筋力トレーニングの一種なのですが、なんとダンベルやバーベルなどの専門器具を殆ど使用しないのです! 自重トレーニングといって、例えば腕立て伏せやスクワットなど自分の体重を重り…

プリズナートレーニング スクワットSTEP1

今回はスクワットのSTEP1を紹介していきます! スクワットSTEP1 ショルダースタンド・スクワット ・まず床に寝そべり仰向けになります。 ・手で床を押しつつ、足で床を蹴って、足が床に垂直になるように上げます。 ・そしたら上腕を床につけ、腰に手を当てて…