自重筋トレ日記

プリズナートレーニングを中心に自重筋トレを紹介・実践していきます!

プリズナートレーニング プルアップSTEP1

プルアップは非常にタフなトレーニングです。 ほかの種目よりもじっくりと時間をかけてやっていきましょう! プルアップSTEP1 ヴァーチカル・プル スタートポジション フィニッシュポジション 説明 ゴールの基準 プルアップSTEP1 ヴァーチカル・プル スター…

プリズナートレーニング プッシュアップSTEP1

こんにちは。 今回からプリズナートレーニングの解説を不定期でやっていきたいと思います。 まずはプッシュアップのstep1を解説していきます! STEP1 ウォール・プッシュアップ まず壁と向かい合い、足をそろえて閉じます。手を壁につけ、肩幅ぐらいに広げ…

プリズナートレーニングを実践してみて

皆さん、突然ですが「プリズナートレーニング」ってご存じでしょうか? 筋力トレーニングの一種なのですが、なんとダンベルやバーベルなどの専門器具を殆ど使用しないのです! 自重トレーニングといって、例えば腕立て伏せやスクワットなど自分の体重を重り…

プリズナートレーニング スクワットSTEP1

今回はスクワットのSTEP1を紹介していきます! スクワットSTEP1 ショルダースタンド・スクワット ・まず床に寝そべり仰向けになります。 ・手で床を押しつつ、足で床を蹴って、足が床に垂直になるように上げます。 ・そしたら上腕を床につけ、腰に手を当てて…