こんにちは。
今回からプリズナートレーニングの解説を不定期でやっていきたいと思います。
まずはプッシュアップのstep１を解説していきます！
STEP１ ウォール・プッシュアップ
まず壁と向かい合い、足をそろえて閉じます。手を壁につけ、肩幅ぐらいに広げ、胸の高さくらいでまっすぐに伸ばします。これがスタートポジションです。
そして、おでこが壁にくっつくところまで腕を曲げます。
ついたらスタートポジションまで腕を戻します。
これで1レップとなります。
実際やってみると非常に簡単にやることができるかと思います。
しかし、すぐに次のステップに行ってはいけません。
筋肉をつけたければ急がば回れです。
1ステップ1ステップ丁寧にマスターしていくことで無理なく体を作っていくことが大事です。
無理して体を壊してしまっては、元の木阿弥です。
まずは簡単なエクササイズで筋トレのモチベーションを上げていきましょう！
回数数の目安を書いておきます。
初心者の標準：10回を1セット
中級者の標準：25回を2セット
上級者の標準：50回を3セット