STEP1のショルダースタンド・スクワットを50回3セットを簡単に行うことが出来るようになりましたか？
それでは次のステップに進んでいきましょう！
スクワットSTEP2 ジャックナイフ・スクワット
スタートポジション
・膝下くらいの高さがある椅子やベンチなどを用意する
・その前に立って脚を肩幅くらいに広げる
つま先は軽く外に向ける
・腰を前に曲げ、腕を真っ直ぐにして対象物につける
・重心を少し前に移動させ、足の負担を減らす
フィニッシュポジション
・なるべく上半身を曲げないように足と腕を曲げていく
・太ももの裏(ハムストリング)が、ふくらはぎに着くまで曲げる
このトレーニングは、今後のステップに必要な筋肉や腱を鍛えるのに適しています。
頑張ってマスターして次のステップに進んでいきましょう！
トレーニングのゴール
初心者:10回を1セット
中級者:20回を2セット
上級者:30回を3セット