STEP1のヴァーチカル・プルはマスターできたでしょうか？
プルアップは非常にタフなトレーニングなので時間をかけながら進んでいきます。
STEP2である、ホリゾンタル・プルはヴァーチカル・プルに比べて難易度が上がりますので無理せず取り組んでいきましょう。
プルアップSTEP2 ホリゾンタル・プル
スタートポジション
-
潜り込むことが可能で、腰の高さより上にくる机などを見つける（鉄棒なんかがおすすめ）
- 潜り込んで仰向けになり、胸が淵の下にくるようにして淵をつかむ
- 手は肩幅に広げる(机などの幅が足りなければそれより小さくてもOK)
- 体をまっすぐにし引き上げ、手とかかとにだけ体重がかかるようにします。
フィニッシュポジション
- 足を閉じ、淵に胸が触れるまで体を引き上げる
- 胸がついたら一瞬静止し、スタートポジションに戻る
最初のうちは感覚がつかめず、背筋に効いているのかわからなくなると思います。
そうなってもあせらず、時間がかかるなんものだと自分に言い聞かせながら練習していきましょう！
トレーニングゴールの目安
初心者：10回を1セット
中級者：20回を2セット
上級者：30回を3セット