胸筋の具合はいかがでしょうか？
まだあんまり変化が感じられないかもしれません。
しかし、継続は力なりです。
続けていけばきっと理想の体に近づけるはずです！
それではプッシュアップのSTEP3を紹介していきます。
プッシュアップSTEP3 ニーリング・プッシュアップ
スタートポジション
- 足をそろえて、床にひざまずく
腕を肩幅に広げ、床に対して垂直になるようにまっすぐ伸ばす
足首をクロスさせ、膝と腕だけで体を支えるようにする
膝から頭までが一直線になるようにする
フィニッシュポジション
膝を軸にして、胸が床につかないギリギリのとこまで腕を曲げていく
一瞬静止してからスタートポジションに戻る
このステップから、皆さんおなじみの「腕立て伏せシリーズ」が始まります。
これはその中でも一番簡単なものであり、これから先のステップの橋渡しとなるような存在です。
初心者の人も、慣れているという人もここで一度基本を学びなおし、次のステップまで頑張っていきましょう！
また、このエクササイズができない方は、可動域を小さくしてみましょう。
体を沈められるところまででスタートポジションに戻り、負荷を小さくして無理なく取り組みましょう。
今は上手くできないかもしれませんが、やり続けることで可動域が徐々に広がっていくはずです。
あせらずゆっくりいきましょう。筋肉はあなたを待っています。
トレーニングのゴール
初心者：10回を１セット
中級者：１５回を２セット
上級者：30回を3セット