レッグレイズSTEP4 フラット・フロッグ・レイズ
説明
フラット・フロッグ・レイズはステップ5への繋ぎとなるトレーニングです。
ステップ5は終始脚を伸ばして行うのですが、これは脚を下ろすときだけ伸ばすため
負荷を軽減しつつ、次のステップに向けた筋力を養うことができます。
スタートポジション
- スタートポジションはステップ3と一緒なのでこちらの記事をご覧下さい
フィニッシュポジション
- 脚を上げきったら、膝を伸ばし脚をまっすぐにする
- 床に対して脚は垂直になるようにする
- 床から3～5センチのところまで脚を下ろす
- スタートポジションに戻る
ポイント
- 脚を上げる時に息を吐き、下げるときに吸う
- 脚を下げる時が重要なので意識する
- 脚を上げるのに二秒、下げるのに四秒使う
- つらい人は脚を下げる範囲を小さくする
- 筋力がつき次第、範囲を広げていく
トレーニングのゴール
初心者：8回を1セット
中級者：15回を2セット
上級者：25回を3セット